<다이어트> 뱃살, 허벅지살 빼는 쉬운 다이어트 방법

출산을 하고 모유수유를 하면 자연스럽게 살이 빠지겠지 생각하고 관리를 안했더니만 살이 빠질 생각을 하지 않네요. 특히 뱃살과 허벅지살... 제 스스로도 몸이 무겁게 느껴질 뿐더러 살이 쪄서 어울리는 옷도 없구요. 남편도 은근 살빼라는 압박 들어오고 있습니다.^^; 그래서 다이어트를 하려고 합니다. 

모유수유 중이라서 격한 운동이나 금식은 못하지만 생활속 습관을 하나씩 바꿔서 살을 빼볼 작정입니다. 아래 내용은 여기저기서 수집한 내용중에 제게 맞는 것들만 모아놓은 것입니다. 물 많이 자주 마시기, 평소에 배에 힘주기 등은 지금 당장 시도해 볼려구요!!




<뱃살, 허벅지살 빼는 쉬운 다이어트 방법>


1. 식사량 줄이기(소식, 小食) 하기
모든 다이어트의 기본이죠. 식사의 양을 줄여야 한다고 합니다. 일단, 소식을 하면 위가 그 양에 익숙해져서 많이 먹지않아도 포만감을 느끼게 된다고 합니다. 먹는 양은 그대로 하고 식단을 바꾸는 방법도 있다고는 하지만 빠른 시일에 살을 뺄려면 식사의 양을 줄이기는 것이 기본이예요!


2. 유산소 운동과 무산소 운동 병행하기
식사량을 줄인 다음에는 운동을 해야겠죠? 운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 효과적이라고 합니다. 유산소 운동으로는 조깅, 빠르게 걷기 등이 있고 무산소 운동으로는 윗몸 일으키기, 누워서 다리 올리기 등이 있습니다~ 유산소 운동은 전체적인 몸의 라인을 예쁘게 만들어주고 무산소 운동은 배를 탄력있게 만들어 준답니다!


3. 탄수화물 줄이고 식이섬유가 풍부한 음식 가려먹기
흰밥보다는 현미밥, 밀가루 음식보다는 통밀! 탄수화물의 양을 줄이고 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 효과적이라고 합니다. 식이섬유가 뱃속에 있는 노폐물을 배출시켜주어서 배가 쏘옥~ 들어간답니다.


4. 물을 자주 많이 마시기
물은 것이 식사 전에 마시는 가장 좋다고 합니다. 식사를 하면서 물을 마시면 안되고 식사 전에 마셔야 하는데 그 이유는 포만감 때문이랍니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느껴서 식사의 양이 줄어들 수 있다구요. 그러나 식사중에 물을 마시게 되면 지방흡수를 촉진시킨다네요. 어떻게 촉진 시키는지는 모르겠지만... 또, 물을 많이 마시면 이뇨작용이 활발하게 일어나 살이 빠진대요~


5. 의식적으로 배에 힘주기 & 괄약근 조이기
의식적으로 배에 힘을 주고 괄약근 조이기를 하면 온몸이 긴장하게 되고 그렇게 되면 복근도 함께 긴장하여 뱃살이 자연스럽게 빠진다고 합니다.